Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]
[...] czy l glutamina da mi coś żeby jemu zapobiec ??? 13 jak ćwicze na siłę to lepiej split typowy czy split grupa 2 x tydz ?? 14 czytałem na pewnej stronie co mówił arnold(jeszcze wczoraj był temat "zasady" i jakiś użytkownik podał strone z której to skopiowano i tam czytałem jak arnold tak mówił) że na 1 kg ciała spozyć 1 g białka a tu wszscy [...]
[...] czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje za pomoc. Licze sie z tym, ze jakis procent z was obrzuci mnie miechem za zle decyzje na poczatku mojej drogi, ale podkreslam [...]
a więc tak...2 tygodnie temu jeszcze robiłem mój stary plan treningowy(5 dni w tygodniu) w którym robiłem na klate 3 serie 63kg po 5 powtórzeń(5 razy w tygodniu). Tydzień temu zacząłem mój nowy plan w którym ćwiczę klatkę 1 raz w tygodniu 4 serie 63kg po 5 powtórzeń i na skośnej 4 serie 50 kg po 5 powtórzeń. W pierwszy dzień nowego treningu [...]
[...] Ogólnie to być może po liceum nie wybiorę się na studia, lecz do wojska, dlatego warto byłoby już teraz przygotowywać się na ewentualny test sprawnościowy. Mogę powiedzieć jeszcze tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, [...]
[...] węgle do 250- 300 gram i obniżając tłuszcze do 50 :) Przez tydzień gdy zwiększyłem kalorie waga spadła o ponad kg aktualnie 73,8. Zastanawiam się czy wchodzić na reverse czy jeszcze po redukować miesiąc, dwa aby czuć się bardziej komfortowo na masie. Poniżej wstawiam zdjęcia z przed i po :) Pomiary: 1 listopad 2014 i obecne :) Wzrost: 180 Waga: [...]
[...] Fat Burnerów itd.(podnosiły mi tylko ciśnienie, a efekty minimalne - więcej się pociłem i tyle...) do tego oczywiście się ruszałem bo gram w kosza, siatkówke i co się jeszcze da...jednak po jakimś czasie wracałem do swojej wagi a nawet przytyłem. Przeczytałem ostatnio na necie, że jedząc białko mogę schudnąć... Prosze o jakieś wskazówki i [...]
[...] była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało się, że ważę 59kg. Czyli schudłam 7kg. Dla pewności zważyłam się jeszcze kilka razy na wagach u znajomych i wynik był ten sam. Niestety ja osobiście nie zauważyłam zmian w moim ciele. Owszem słyszałam od wielu osób, że schudły mi nogi i [...]
[...] (20 strzalow) oraz irana ( ok 30 strzalow ). Deka co 6 dni , iran co 3 dni .. Prosze o podpowiedz co moglbym zmienic w dawkowaniu , ew czego mniej , czego wiecej , czy cos jeszcze dokupic .. Nie chcialbym wyrzucic pieniedzy w bloto wiec prosze o porade ludzi ktorzy sie naprawde na tym znaja .. Cel to poprawa masy i dorzucenie paru cm .. Pzdr [...]
[...] 3 x 15 Barki 1) wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3 x 12 2) wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc 3 x 12 3) unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12 (chciałem tu jeszcze robić podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ale to chyba za duzio) Piątek wolny Sobota Klatka+przedramie+łydki Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławie poziomej trening [...]
Witam, jak w temacie chodzi mi o okres przejscia z masy an redukcje. Zaplanowalem sobie jeszcze miesiac masowki i zaczynam redukcje i pytanie moje dotyczy zarowno diety jak i treningu. Co do diety to potrzebuje porady, co jest lepsze, od razu uciecie kalori minimum o te 1000 i wiecej czy naprzyklad przez 2 tyg ucicnac co kilka dni o 200? Co do [...]
[...] nie dało - przez 2 miesiące schudłem do 93,5 kg. Nie jem praktycznie chleba, tylko warzywa, kurczaka, chude mięso, tuńczyka, ser biały. Tak więc w akcie desperacji poszedłem jeszcze dalej, od 2 tygodni ograniczyłem kalorie jeszcze bardziej, do około 1000-1200, zacząłem brać "cutting edge" (to mi polecono w sklepie), zacząłem ćwiczyć co drugi [...]
Wprowadzenie Siemka, jak po nicku widać jestem Wiktor :-) Mam 15 lat i stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie :-D O sobie Co mogę jeszcze dodać? Tańczę breakdance od 2 lat, 3-4 godziny tygodniowo. Cel MASA MASA MASA %-) Od około roku jestem strasznie chudy, przy 170 mam tylko 53 kg. Przy okazji wiadomo, siła też jest pożądana. Mam [...]
[...] , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi okolo 2500-2600 kcal a ze chce przybrac jeszcze pare kg dodalem i wyszlo mi 2900kcal. Rozbilem to na 5 posilkow a wyglada to wszystko nastepujaco : POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
[...] ok, znowu uderzeni gorąca troche lzejsze to zaczołem sobie spiewac i nie mysleć o tym , wtłaczając sok - az znowu zakręciło mi sie w głowie i zrobiło słabo to wyciąłem - 0,2 jeszcze zostało. Ale***** na pierwszy raz starczy, już klika godzin po shocie (9h) czuje sie dobrze, nic nie boli, a po wcześniejszych próbach ani śladu!, jednak żadnego [...]
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
[...] rady, czy sruta ze zboz(przemielone ziarna owsa, pszenicy, zyta, czyli maka+reszta skladnikow zboza) ma dosc niski IG zeby mogla posluzyc do domowego wypieku chleba? Mam jeszcze jeden dylemat z nia zwiazany, a mianowicie jesli nie ma IG wysokiego(czy mozna ja porownywac np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do wypieku chleba, to czy [...]
[...] :D) -WF -Na nogach do babki :D -i od babki znowu na nogach do szkoły na zajęcia dodatkowe(zajęcia dodatkowe opisze planie treningu) Plan czwiczeń PONIEDZIAŁEK -A6W -pompki (jeszcze niewiem jakie) -Karate WTOREK -A6W -Angielskie (napisałem bo wcześniej wspomniałem że chodzę od babki na dodatkowe i żeby niebyło ŚRODA -A6W -pompki(-II-) CZWARTEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . Przejdźmy do sedna sprawy, w ciagu ostatnich 3 tygodni spada mi siła , ale jedynie na płaskiej ławeczce , jeszcze 3 togodnie temu robiłem ciezarem 55 kg, 4 serie po 10 powtórzeń na 1 ćwiczenie , od tamtej pory ciągle zmniejszma ciężar bo nie daje rady, nie wiem co się dzieje, po [...]
pierwszy shot - wrażenia
